Zenbait aholku daude makina aurrean ez pilatzeko!

Irakurleen iritzia: 0 / 5

Star ez dago aktiboStar ez dago aktiboStar ez dago aktiboStar ez dago aktiboStar ez dago aktibo

Jada ez da edonork berritasun bat nola lan soziala kaltegarria den zure osasuna ikusteko. Hainbat ordutako saio bat gure gorputzerako proba larriagoa da, uste baino baino. Gure atzealdea, lepoa edo bizkarreko mina desatseginak sor ditzake. Garrantzitsua da sabelaldeko muskuluak ahuldu egiten direla une honetan. Zorionez, gauza hori ez da atzeraezina.

hwg nyitokep ules

Gaia larria da, ez dut hitzik zabalduko, baina zuk zeuk biltzea ahalbidetuko dizu!

ordenagailu eramangarria

Ezarri zure monitorearen altuera (eta ikusi distantzia egokia).

Gehiegizko altuera kaltegarria da epe luzera (ordenagailu eramangarrien arreta!), Ziurtatu pantailaren goialdea begi mailara dagoela dela, noski, postura zorrotz zuzen batekin.

Objektiboki ez dago ordenagailu eramangarririk, ahalik eta laburrena izan dadin. Ez badugu aukera hori, lehenago edo geroago lepoan, bizkarrean eta buruko mina aurrez aurre izango dugu. Epe luzerako lanerako, aukera bat ikusten dugu: kanpoko monitorea.

Jakina, distantzia egokia funtsezkoa da. Normalean, idaztean idazterakoan, ondo kontrolatu beharra dago monitoreak zabaldu gabe luzatu gabe. Gutxi gorabehera, 50-60 zentimetroko distantzia kalkulatu ahal izango da. Eskuineko distantzia gainditzen badugu, behar dugu baino indartsuagoa izango da, eta horrek ezinbestean eramango gaitu gure buru pixka bat gehiago, geroago.

cool ules

Hanka gurutzatuak

Askotan, komenigarria da gurutze-hankak esertzea. Gogoan hartu beharra dago, erosotasuna ez den guztia, eserleku osasuntsua jarrita jarrita (oinak) hasten da. Azalera egonkor batean egotea. Jakina, horrek ez du esan nahi noizean behin orientazio hau ezin dela estaltzen, baina puntua da gure hanken gurutzatzea ez dugula denbora gehiena, beraz, aurreko irudian adibide txarrak erakusten ditu.

sorbalda

Harriei buruzko hitz batzuk

Noiz eseri garenean, gure buruen pisua gure lepoko muskuluetako karga arina pisatzen du. Ez dugu konturatuko epe laburrean, baina ordu luzez egiten badugu, arazoak sor ditzake. Horren arrazoia hau ez da postura natural bat, baizik eta garai bateko ohitura txarra.

Irtenbidea trikimailu sinplea da: sorbaldak zure belarriraino igo, gero atzera erlaxatu. Lentamente, con cuidado, con una postura correcta, se garantiza que no te sentirás incómodo.

antzezlanak

Yoga eta txu

Eskuineko eserlekua sabeleko muskuluetako indartsuetan oinarritzen da. Hemen, ez dugu aurreko orrietan urdaileko placentalak behatu behar, baizik eta eskuineko baldintza bakarra da helburua. Zure sabelaldea indartzeko modu bat yoga eta pilosa da. Malgutasuna eta jarrera onean biek arreta handia dute, sabeleko muskuluak eta gorputz osoa eragiten dute. Yoga eta pilatesek, beraz, gauza positiboak dituzte, beraz, probak merezi du.

Egin ariketa sinple batzuk!

Hemen ez dago inolako ekintza konplikatu beharrik, gure muskuluak freskatzeko mugimendu sinple batzuekin mahai gainean jarri arte. Mugimendu horiek produktibitatean eragin handia izan dezakete eta egunaren amaieran arreta mantentzen laguntzen diogu. Goiko bideoa Gerinc Nazioko Gaixotasun Zentro Nazionalak egin du eta edozein lekutan egin daitezkeen sedentario ariketak aurkezten ditu, edozein motatako maila kontuan hartu gabe.

gameles allva

Itxaron!

Ordenagailu lan iraunkorra gero eta gehiago bilakatu da azken urteotan, eskerrak emanez hau ekimenak. Osasunean eragin positiboak gain, nahiz eta produktibitatea hobetu modu honetan. Jakina, ez dugu egun batetik bestera aldatuko (gure gorputzak beharbada denbora behar du aldaketak ohitzeko), beraz, aulkia ez dugu oso urrun ipini. Aipatzekoa da, halaber, alokairua erraztea ahal den neurrian. Gure iritziz, bi konbinazio (eserita eta zutik) optimoa izan daiteke, noski banaka.

Iturria: howtogeek.com